뱃살 지방 빼는 운동법 및 식생활

요즘 뱃살 지방 빼는 운동법에 관심이 많습니다. 어떻게 하면 뱃살 지방 빼는 데 도움이 되는지 운동법 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식까지 잘 정리해서 알려드리도록 하겠습니다.

뱃살 지방 빼는 운동법

뱃살에 찐 지방은 크게 두 종류가 있습니다. 하나는 피부 바로 아래에 있으며, 손가락으로 집어서 두께를 확인할 수 있는 피하지방과 또 하나는 몸의 깊은 부분의 내장 주위에 있어, 스스로 확인할 수 없는 내장 지방입니다.

생활습관병 등의 원인이 되기 쉬운 것은 내장 지방입니다. 이번에는 이 내장 지방을 연소시키고 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 내장 지방을 줄이려면 운동이 가장 효과적입니다. 내장지방은 피하지방보다 불타기 쉽고, 짧은 시간의 트레이닝에서도 어느 정도의 효과가 있는 것을 알고 있습니다. 지방을 줄이기 위한 운동이라고 하면, 격렬한 근육 트레이닝을 이미지 하는 사람이 많을 것입니다. 그렇지만 30분 계속할 수 없는 강도가 높은 운동에 의해 주로 소비되는 것은 탄수화물입니다. 유산소 운동은 뱃살에 찐 내장 지방을 오히려 많이 움직이면서 에너지를 소비하게 하는 운동입니다. 근육에의 부하가 큰 트레이닝보다, 느긋한 유산소 운동 쪽이 지방 연소에는 효과적입니다. 기본은 근육 트레이닝 10 분과 유산소 운동을 같이 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 계속하는 것만으로도 건강하지만, 또한 내장 지방의 연소를 크게 올리려면 근육 트레이닝 10 분 정도와 유산소 운동을 결합하는 방법이 효과적입니다. 내장 지방을 연소시키는 유산소 운동은 중요한 것은 최선을 다하지 않는다는 단점이 있지만 이점을 보완하여 매일 30분 이상 지속될 수 있는 걷기와 조깅을 할 수 있도록 꾸준함을 익혀야 합니다.달리기는 너무 빠른 속도로 달려 버리면 무산소 운동의 비율이 높아져 에너지원으로 탄수화물이 사용되는 비율이 늘어납니다. 자신의 최대 심박수의 50~70% 정도를 유지하면서 러닝을 하면 지방 연소 효과가 높다고 합니다. 달리기가 어려우면 습관적인 걷기에서도 내장 지방을 연소시킬 수 있습니다. 매일 45분~1시간, 빠른 발을 걷거나 일상생활에서 걷는 기회를 늘리는 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 좋습니다. 슬로 조깅으로 1주일에 20km 정도의 조깅을 하면 배의 지방이 줄어든다고 합니다. 또한 수영을 하는 것도 좋습니다. 수중에서는 중력이 6분의 1이 되기 때문에 무릎이나 허리 등에 걸리는 부담이 적고, 육상보다 길게 운동을 계속할 수 있습니다. 또, 의식하고 호흡을 하는 것으로부터, 유산소 운동으로서도 효과적. 수압이나 수류를 거꾸로 움직이기 때문에, 수중에서 천천히 움직이거나 계속 걷거나 하는 것만으로, 소비 칼로리가 커집니다.

다음은 내장 지방을 연소시키는 근력 훈련법입니다. 근육 트레이닝은 지방 연소를 촉진시키는 호르몬을 분비합니다. 그 때문에, 우선 근육 트레이닝을 실시해, 지방 연소가 촉진된 상태로 유산소 운동을 실시하면, 지방 연소 효과가 한층 더 올라갑니다. 이하의 운동을, 모두 10~12회를 1세트로 하고, 우선은 3세트 실시해 봅니다. 스쾃은 근육 트레이닝이라고 하면 복근 운동을 이미지 할 것입니다. 다만, 배 주위에는 그다지 큰 근육은 없기 때문에, 오히려 하반신의 큰 근육을 복수 사용하는 스쾃 운동 쪽이, 지방 연소 효율이 좋은 운동이라고 생각할 수도 있습니다. 방법은 다리를 어깨 폭 정도로 열고 손을 크로스 시켜 양 어깨에 곁들면 엉덩이를 뒤로 내는 이미지로 천천히 무릎을 구부려갑니다. 허벅지와 바닥이 평행해질 정도로 몸을 내리면 원래 상태로 되돌립니다. 크런치는 특히 배 주위에 근육을 붙이고 싶다면 크런치가 효과적입니다. 우선 무릎을 90도로 세우고 양손은 가슴 앞이나 머리 뒤에 붙여주세요. 3초 정도 천천히 시간을 들여 상체를 일으킵니다. 완전히 일으킬 필요는 없습니다. 3초 정도 천천히 시간을 들여 원래 상태로 되돌립니다. 렉 레이즈는 누워있는 상태에서 다리를 올리고 단련하는 다리 레이즈는 복근의 한가운데에 있는 복직근 하단을 단련하는 데 매우 효과적인 훈련입니다. 우선 팔을 땅에 딱 붙입니다. 숨을 크게 들이마시고, 숨을 천천히 뱉으면서 다리를 똑바로 한 상태에서 지면과 수직이 될 때까지 올리고, 숨을 들이마시면서 천천히 되돌립니다.

뱃살 지방 빼는데 도움 되는 음식

칼로리의 섭취가 내장 지방이 붙는 최대 요인이지만, 단지 먹는 양을 줄이면 좋다는 것은 아닙니다. 지방이 연소하기 쉬운 체질로 만들기 위해서는 영양 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 지방의 연소를 돕는 성분이 많은 것은, 이하의 식품이므로, 적극적으로 섭취합니다. 야채류나 대두류, 해조류, 버섯류 등에 많이 포함되는 식이섬유에는, 변통을 잘해, 지방을 배출하기 쉽게 해 주는 기능이 있습니다. 또한 이러한 식품을 식사의 첫째로 먹으면 지방의 흡수를 억제할 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 얻기 쉬워져 식사량을 줄일 수 있기 때문에 내장 지방이 붙는 것을 예방하는데도 도움이 됩니다. 합니다. 매일매일 소량의 식초를 섭취하면 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 식초에 포함된 아세트산이 지방을 태워주는 단백질을 만들어 내기 때문이라고 생각되기 때문입니다. 토마토 등, 붉은색의 야채에 많이 포함되는 리코펜이라고 하는 색소 성분에는, 지방을 축적하는 세포(지방 세포)의 작용을 억제해, 뚱뚱하기 어려운 몸으로 하는 작용이 있는 것을 최근의 연구로 알 수 있습니다 있습니다. 토마토는 야채 중에서 가장 리코펜 함량이 많고 나쁜 콜레스테롤의 배출촉진하는데 도움은 주는 음식입니다. 축적된 지방을 태우는 것은 근육입니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 두부에는 근육을 만드는데 꼭 필요한 양질의 식물성 단백질이 많이 들어있어 근육 트레이닝의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 또 대두에 포함되는 베타 콘글리시닌 이라는 성분에는, 혈중 콜레스테롤을 저하시킬 뿐만 아니라, 중성 지방의 대사 개선에 효과가 있다고 하는 연구 결과도 있습니다. 하버드 대학 공중 보건 대학원의 교수인 프랭크 휴 박사에 따르면 커피에는 지방 흡수를 억제하면서 지방 연소하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 이유 중 하나는 커피에 많이 포함된 카페인에 지방분해를 돕는 소화효소(리파아제)를 활발하게 하는 효과가 있고, 지방 연소 효과를 향상하기 위해서이다. 또한 커피콩에는 카페인보다 많은 "클로로겐산"이라는 성분이 포함되어있어 지방의 흡수를 억제해준다고 합니다.