조깅이 건강 개선에 좋은 10가지 이유

 건강 개선을 위해서 조깅을 선택해야 하는 10가지 이유

달리기는 장소와 구애받지 않고 달리는 시간만 있으면 언제 어디서든 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 건강에 대해 많이 생각하는 요즘 오랜 기간 조깅을 취미로 계속하고 있는 사람도 있습니다. 조깅은 신체에 좋은 효과가 너무 많은 유산소 운동이지만, 구체적으로 어떤 이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 대표적인 메리트는, 다이어트나 근력 향상을 들 수 있습니다만, 그 밖에도 메리트는 많이 있습니다. 조깅이 좋은 이유 10개를 엄선해서 알려드리겠습니다. 첫 번째 조깅은 지방 연소 효과가 높고 건강하게 마른 유산소 운동으로 체지방 연소에 좋습니다. 단거리 주행이나 근육 트레이닝과 같이 단시간과 순발적인 운동이 아니라 장시간에 걸쳐 지속적인 운동을 합니다. 달리기 위해 에너지를 지속적으로 공급해야 하며 에너지 원으로 효율적인 체지방을 연소시킵니다. 체지방 연소로 인한 다이어트 효과를 얻으려면 부하가 너무 많지 않은 것이 중요합니다. 최대 심박수의 60~70% 정도로, 감각으로서는 달리면서 대화가 가능하면 땀이 조금 흘러는 정도가 좋습니다. 체지방이 에너지원으로 사용되려면 20분 정도 걸리기 때문에 20~30분 지속 가능한 부하가 다이어트에 이상적입니다. 둘 번째, 생활습관병이란 그 이름대로 매일 생활습관으로 인해 발생하는 질환입니다. 고혈압, 지질이상증, 당뇨병 등 편향된 식사를 하면서 발생하는 질환입니다. 이런 분들은 운동 개선으로 신체를 변화시켜주는 게 좋습니다. 조깅은 자신의 페이스 타이밍으로 시작되기 때문에 장기간에도 스트레스 없이 계속되는 이점이 있습니다. 또한 고혈압과 지질 이상증은 살을 빼기에 좋은 생활 습관병이므로 최적의 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 세 번째, 조깅 습관은 근력 향상에도 효과적입니다. 근력 증가는 근육이 수축할 때 태어나는 힘을 향상하는 것을 의미하며, 근육량의 증가 (근육 비대)에 의해 향상됩니다. 근육은 사용하지 않으면 마르므로 장기간의 습관적인 운동은 근력과 근육량 유지에 효과가 있습니다. 조깅은 달리기 위한 근육을 지속적으로 움직이는 운동이므로 신경에서 근육으로의 명령이 활발해지고 근력이 향상됩니다. 또한 근육에 적당한 부하가 걸리기 때문에 근육 섬유가 부분적으로 손상됩니다. 적절한 휴식·영양 보급에 의해 회복해, 손상 전의 근육보다 조금 굵어집니다. 이 현상을 초회복이라고 하며, 이것을 반복하는 것으로 근육량이 증가해 전신의 근력이 올라갑니다. 네 번째, 적당한 운동은 면역성을 증가합니다. 그러나 부하가 너무 많은 운동이 장기간 지속되면 면역 저하를 초래합니다. 면역이란, 신체에 들어간 바이러스·세균을 배제하는 시스템으로, 면역력이 저하하면, 병에 걸리기 쉬워집니다. 면역력 저하를 일으키는 요인 중 하나는 격렬한 운동입니다. 조깅은 강도가 높지 않은 운동이므로 부하가 지나치지 않고 면역력 향상에 적합한 운동입니다. 최근에는, 걸을 정도의 속도로 달리는 슬로 조깅도 주목받고 있습니다. 슬로 조깅은, 고령·운동 부족·건강 목적의 분에게 추천하는 유산소 운동입니다. 체력에 자신이 없는 분은, 건강 효과가 너무 많은 슬로 조깅을 시도해 보는 것도 좋습니다. 다섯 번째, 장점이 너무 많은 조깅이지만 변비 개선에도 효과적입니다. 운동 부족 기분의 사람에게 많은 이완성 변비는 가장 일반적인 변비입니다. 배변에 필요한 근력 부족으로 인해 발생합니다. 달리는 행위는 배 주위의 근력도 필요하기 때문에 배변에 필요한 근력도 단련할 수 있습니다. 또한 장 주위의 혈액 순환도 좋아지고 장이 활성화됩니다. 운동에는 스트레스 해소 효과가 있습니다. 스트레스는 자율신경을 방해하는 원인의 하나이지만, 어느 정도의 기간 조깅을 계속하면 운동의 효과에 의해 자율신경이 정돈되어, 변통이 개선합니다. 자연과 마른 체질이 되기 때문에 다이어트에도 연결됩니다. 여섯 번째, 조깅은 피부 미용 효과가 있습니다. 세포에 필요한 산소와 영양은 혈액에 의해 옮겨집니다. 달리는 행위에 의해 혈류가 좋아지면, 산소와 영양이 닿아, 윤기 나 탄력이 있는 혈색이 좋은 피부를 손에 넣을 수 있습니다. 신체의 세포는 매일 다시 태어나지만 피부 세포의 환생 기간은 약 28일입니다. 이 기간은 나이를 거듭할수록 길어지고 생활습관이 악화되면 흐트러집니다. 조깅에 의해 이 사이클이 빗나가면, 노화에 의한 기미·기미의 개선을 기대할 수 있습니다. 한층 더 발한에 의해 모공 더러움이나 노폐물이 흐르기 때문에, 여드름 예방·체취 개선 등의 메리트 도 있습니다. 일곱 번째, 운동은 매일 모이는 스트레스 발산에 효과적입니다. 그러나 강도가 너무 많은 운동에서는 역효과입니다. 호흡이 거칠어지는 운동은 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 쌓을 우려가 있기 때문입니다. 장시간 달려가는 조깅에서는 뇌에서 엔도르핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 스트레스와 피로감에 대해 마비시키는 작용을 갖기 때문에 뇌내 마약으로 표현되기도 합니다. 대략 15분 정도의 조깅으로 뇌에서 분비되어 3~5시간 지속된다고 합니다. 고통을 지나 쾌감을 느끼는 러너스 하이는 뇌에서 분비되는 엔도르핀의 진통작용 때문입니다. 여덟 번째, 심신에 메리트가 너무 많은 조깅이지만, 그 혜택은 매일 수면에서도 받을 수 있습니다. 수면과 각성에는 뇌에서 분비되는 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 크게 관여합니다. 밤이 되면 세로토닌의 분비량이 줄어들고 멜라토닌이 늘어나면서 잠을 자아냅니다. 아침 해를 받으면 멜라토닌의 분비가 멈추고 세로토닌이 분비되어 뇌가 각성합니다. 이 전환이 잘되지 않게 되면 체내 시계가 미치고, 잠이 나쁘다 · 잠이 얕은 등의 폐해가 태어납니다. 조깅처럼 일정한 리듬을 새기는 행동은 세로토닌의 뇌 분비를 촉진합니다. 낮 동안 확실히 세로토닌을 분비하면 멜라토닌도 활발하게 분비되어 야간의 양질의 수면으로 인도합니다. 아홉 번째, 조깅은 뇌 활동을 향상합니다. 기억력·집중력·발상력·판단력·사고력·감정을 맡는 해마와 전두엽이, 가장 단련되는 부위입니다. 이 두뇌의 작용은 일과 공부뿐만 아니라 매일의 생활과 인간관계를 구축하는 데 필요한 능력입니다. 조깅은 뇌력에도 장점을 가져다주는 운동이라고 할 수 있습니다. 뇌로의 혈행이 양호해지면, 뇌세포가 증가하는 현상 뉴런 신생이 일어납니다. 매일이 아니어도 어느 정도의 기간 조깅을 계속해 뇌세포가 늘어나면 그 분뇌의 퍼포먼스도 올라갑니다. 건강과 미용에 너무 효과적인 조깅. 뇌 활동까지 업 시켜줍니다. 열 번째, 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌은 조깅에 의해 뇌로부터의 분비가 촉진됩니다. 스트레스 해소와 정신 강화의 기능이 있습니다. 또한 조깅 기간은 자신감에 연결됩니다. 유혹의 너무 매일, 운동에 시간을 할애하는 것은 쉽고 어렵습니다. 자신에게 지지 않고 노력을 거듭해 온 사람만을 얻을 수 있는 자신입니다. 거리가 늘어나거나 다이어트에 성공하면 더욱 자신감이 듭니다. 또한 뇌의 시상 하부에서 감마 아미노산 (GABA)의 분비도 촉진합니다. 신경 전달 물질로 침몰 한 기분과 스트레스를 맑게 하는 효과가 있습니다.