다이어트에 효과적인 달리기 방법

다이어트에 효과적인 달리기 방법

달리기를 하는 것으로 지방이 연소되고, 기초 대사가 높아짐으로써 다이어트에 연결되는 것은 알았습니다. 그럼 다음에 어떻게 하면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있는지 살펴보겠습니다. 배 주위를 고정하고 한쪽 다리로 균형을 잡을 수 있는 상태로 기본적으로는 무리가 없는 폼이면 괜찮습니다. 발을 딛는 자세와 뻗는 자세를 제대로 알아야 신체에 물리가 안 갑니다. 중족부에서 착지하면 다리에 충격 부담도 적고 안전합니다. 발가락으로 착지되면 신체의 부하를 견디지 못하고 다리를 아프게 하거나 허벅지 앞쪽의 근육이 발달하여 다리가 두꺼워 보이게 되어 버립니다. 가슴을 펴고 등근을 뻗은 자세를 유지합니다. 등근을 늘리는 것으로, 지방의 연소에 필요한 산소를 많이 흡수할 수 있습니다. 달리고 있으면 전경 자세가 됩니다만, 등근은 둥글지 않게, 가슴을 치고 자세를 의식하면서 달려야 합니다. 달리기 속도는 빠르다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 무리 없이 신체에 부하가 걸릴 정도의 페이스, 구체적으로는 굉장히 대화를 할 수 있을 정도의 페이스가 좋다고 여겨지고 있습니다. 사람과 이야기할 수 있는 정도의 페이스로 달리는 것으로, 지방 연소에 효과적인 심박수를 유지할 수 있다고도 알려져 있습니다. 다이어트에 중요한 것은 달린 거리보다 시간이며 유산소 운동으로 지방의 연소가 활발해지는 것은 대체로 20분을 넘기 시작했을 정도라고 합니다. 처음에는 20분 달리는 것도 힘들지도 모릅니다. 그 경우는, 워킹을 사이에 두면서, 무리가 없는 페이스를 유지하면서 끝까지 달릴 수 있어야 합니다. 또한 장시간 달리면 시간에 따라 지방이 연소한다는 것도 없습니다. 체력이 붙을 때까지는 길어도 1시간 이내에 거두는 것이 좋을 것입니다. 무리 없이 조금씩 계속해서 습관으로 하는 것이 가장 중요합니다. 20분을 시작으로 하루 매일 30분의 운동을 할 수 있도록 몸을 만드는 것도 중요합니다. 달리기의 빈도로서 다이어트에 효과적인 것은 일주일에 3회 정도 달리기를 하는 게 좋습니다. 매일 쉬지 않고 달리면 피로가 빠지지 않고 효율이 떨어지고 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다. 러닝과 회복을 매일 반복하는 정도의 2일에 1회 정도의 페이스가 좋을 것입니다. 시간대는 아침에 달리는 것이 좋습니다. 아침에 달리기를 하면 그날의 기초대사가 높아지고, 지방을 연소하기 쉬운 신체가 되기 때문입니다. 또, 아침에 달리는 것은 그 밖에도 여러 가지 이점이 있습니다. 머리가 선명하거나, 일광욕하고 밤의 수면을 준비할 수 있는 등, 많은 좋은 효과가 있으므로, 꼭 아침의 러닝 하는 게 좋습니다. 아침에 시간이 안된다면 시간이 가능한 시간에 달리기를 하여 습관화를 시켜야 합니다. 달리기로 다이어트를 하기 위해서는 달리기 전의 준비도 중요합니다. 먼저 달리기 전에 식사를 하지 마십시오. 달리는 동안 위가 기대어 버릴 수 있습니다. 그리고, 식사를 하고 있으면, 지방이 연소되기 전에, 먹은 것이 우선적으로 에너지로서 사용 되게 됩니다. 지방을 연소하기 위해서도 식전에 달리는 게 좋습니다. 또, 달리기 전에 스트레칭으로 신체를 풀어 부상 방지와 성능 향상에도 연결됩니다. 근육을 풀어두면 기초 대사도 오르기 쉬워집니다. 달리기 후 스트레칭도 부상 예방을 위해 중요하므로 잊으시면 안 됩니다. 달리기 에 익숙해지고 지방 연소의 효과를 더욱 향상하고 부드럽고 긴장된 보디 라인을 만들려면 달리기와 같은 유산소 운동뿐만 아니라 어느 정도의 근력 훈련도 필요합니다. 근육 트레이닝도 능숙하게 도입하면서, 러닝을 계속하는 것으로 신체가 긴축해, 기초 대사도 향상할 수 있습니다. 반드시 달리기를 한 후 에는 충분한 수분을 섭취하여야 합니다. 달리기 중 체내에서는 에너지가 연소하고 산소와 혈액이 전신을 둘러싸고 있습니다. 수분이 부족하면이 신진대사와 순환이 원활하게 진행되지 않고 성능에도 영향을 미칩니다. 신진대사나 지방 연소를 하기 쉬운 신체를 만들기 위해서도, 달리기를 하기 전 하는 중 하고 난 후 시간이 나는 대로 세세하게 수분 섭취하시길 바랍니다.

달리기로 다이어트를 극대화시키는 방법

단백질을 적극적으로 섭취하는 게 좋습니다. 식사로 섭취 한 단백질은 주로 근육의 재료로 사용되지만 적혈구와 뼈의 재료로도 사용됩니다. 근력 향상하거나 피로 해소에도 단백질은 중요한 역할을 합니다만, 건강하게 살아가는 것은 없어서는 안 되는 영양소의 하나. 단백질을 하루 3식 적당히 섭취하는 것이 다이어트뿐만 아니라 건강한 신체 만들기에도 중요합니다. 햇빛을 받고 몸을 움직이는 달리기는 자외선이나 트레이닝에 의한 활성 산소 등의 영향을 받기 쉬운 것도 사실이며 장기적으로 달리는 것을 즐기기 위해서는 의식적으로 많은 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나, 식사로 필요한 영양을 섭취하는 것은 상당히 어렵다고 생각하는 분도 계실지 모릅니다. 슈퍼푸드는 다른 식품보다 영양가가 높고 일정한 우수한 영양소가 돌출되어 있습니다. 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화 물질 등을 균형 있게 포함하고, 항산화와 면역력 증강에 도움이 됩니다. 또한 달리기로 다이어트를 극대화하려면 크로스 트레이닝을 도입하는 것도 좋습니다. 크로스 트레이닝이란, 전문 종목뿐만 아니라, 다종목을 취해 가는 트레이닝을 말한다. 러닝은 오로지 앞으로 나아가는 운동이므로 특정 부위만 사용되며 스트레스가 걸립니다. 자전거와 수영 등 달리기와는 다른 움직임을 도입하는 것은, 피지컬 컨디션을 정돈하는 데 있어서도 효과적이라고 말해지고 있습니다. 부상이나 피로로 달릴 수 없을 때나, 리프레시하고 싶을 때 등에도 이용하시면 좋습니다.