복부 지방 쉽게 빼는 법 알아보기

복부지방 쉽게 빼는 법

과학적으로 증명된 복부지방 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 첫째, 신진대사를 높여야 합니다. 자신의 식생활, 근육의 양, 스트레스 관리법, 수면의 질의 향상하기 위해서는 신진대사를 높이는 것이 중요하다는 것을 아셔야 합니다. 대사가 빠르면 지방은 타기 쉬워집니다라고 스파이어 세인트 앤서니 병원의 복강경 검사 및 상부 소화관, 비만 외과의 사인 마커스 레이디 의사는 이렇게 설명합니다. 신진대사는 신체의 크기, 성별, 연령에 따라 미리 정해져 있지만 의사는 체지방 체중을 늘리고 장기간의 배고픈 시간을 피하고 격렬한 운동을 함으로써 지방의 연소를 촉진하는 것이 가능하다고 말합니다. 둘째, 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 쇠고기 중에서도 붉은 몸, 칠면조를 포함한 닭고기, 그리고 생선이나 계란과 두부 등 단백질을 우선적으로 섭취해야 합니다. 미국 미주리 대학의 연구자들이, 아침 식사를 먹지 않는 뚱뚱한 10대 젊은이를 대상으로 통상의 단백질을 포함한 아침 식사와, 고단백질을 포함한 아침 식사를 섭취했을 경우의 효과를 비교한 바 35g의 단백질을 포함한 고단백의 아침 식사를 섭취한 그룹 쪽이 체중 증가가 억제되고, 또한 매일의 식사량과 배고픈 감도 억제됨으로써 포도당(포도당) 값이 안정되어 있었다는 것을 알 수 있었습니다. 셋째, 정제된 탄수화물 섭취는 삼가야 합니다. 정제된 탄수화물과 정제된 설탕을 많이 포함하는 식품(흰 빵, 흰 파스타, 백미)을 제한하고, 예를 들면 섬유질이 많은 전립분, 현미, 고구마, 귀리, 콩류 등의 복합 탄수화물로 바꾸어서 섭취하도록 해야 합니다.. 그리고 가능한 한 많은 야채를 섭취해야 합니다. 야채는 저칼로리로 미량 영양소가 풍부하고, 그 식이섬유가 포만감을 지속시켜 줍니다. 섭취량을 조절하여 과일, 견과류 등을 간식으로 드시기 바랍니다. 한 연구에 따르면 하루에 42g의 아몬드를 같은 칼로리의 고탄수화물을 먹는 대신 간식하면 배 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치도 개선하는 데 도움이 된다고 보고되었습니다. 관리 영양사 루시 존스 씨는 이에 대해 식이 섬유가 풍부하기 때문에 그날 후반의 과도한 칼로리 소비에 효과적이라고 말했습니다. 넷째, 지중해식 다이어트를 도입해봅니다. 2019년에 진행된 지중해식 다이어트에 관한 증거 검토는 많은 건강상의 이점과 관련하여 비만을 포함한 많은 병태에 대해 예방 효과를 발휘하는 것이 입증되었다고 결론을 내렸습니다. 또한 박테리아 수를 향상해주기도 하는 식단입니다. 대사학 식품과학 영양학에 관한 저널 "Frontiers in Nutrition"잡지에 게재된 연구에서는 서양식에 비해 장내 수준에서 그 수가 최대 7% 상승했다고 확인되었습니다. 다섯째, 규칙적인 식생활을 해야 합니다. 음식을 섭취하지 않고 굶은 행동은 대사를 저하시키고 채중을 줄이는 것을 막아버리므로 피하도록 해야 합니다. 여섯째, 다이어트 운동은 훈련의 강도를 높여서 해야 합니다. 복부 지방을 태우기 위해 운동량을 늘리고 근육을 붙이는 것에 중점을 두도록 해야 한다고 레이디 의사는 추천합니다. 유산소 운동은 에너지를 소비하고 운동 후 대사율을 높여줍니다. 캐나다의 라발 대학의 과학자들이 15주간의 HIIT 프로그램과 20주간의 지구력 트레이닝 프로그램을 비교했을 때, 전자 쪽이 신체의 대사를 촉진하는 효과가 훨씬 높아, 그 결과 지방가 감소되었다는 보고가 있습니다. 물론 훈련의 강도를 높이면 체지방률에 큰 영향을 미치지 만 강도가 높은 운동과 웨이트 리프팅 세션의 균형을 맞추면 확실합니다. 하버드 대학의 연구팀 이 1만 500명 이상의 남성을 12년간 추적 조사한 결과, 정기적인 유산소 운동에 웨이트 트레이닝을 20분간 추가한 사람은 디딜방아를 하고 있는 사람보다 나이로 인한 배 주위의 지방 증가가 적다는 결과가 보고되었습니다. 데드 리프트, 스쿼트 , 케틀 벨 스윙 , 랜지 , 가슴 프레스 , 어깨 프레스 등 근육을 각각 단련하는 것도 좋지만, 신체 전체를 단련하는 복합적인 움직임에 중점을 두어야 합니다. 이미 언급했듯이, 지방을 스팟으로 줄일 수 없기 때문에, 크런치를 무한히 갔다면 복부 지방을 해소하는 데 거의 효과가 없습니다. 최상의 결과를 얻으려면 세션을 일별로 나누어 꾸준히 해야 합니다. 일곱 번째, 스트레스 관리하는 방법에 대해 배워야 합니다. 예를 들어 발리섬에서 3개월의 캠프 생활을 하거나, 북유럽 요가 리트리트에서 호흡법 레슨에 참가하지 않아도 마음속의 진정을 찾을 수 있습니다. 명상도 할 필요조차 없습니다. 조용한 곳에서 몇 분 동안 복식 호흡을 해도 진정되지 않으면 주위 공원 같은 곳에 산책을 하시기 바랍니다. 여덟 번째, 천천히 식사하는 습관을 가져야 합니다. 식사를 하는 시간을 확실히 만들고 음식에 집중하는 것으로, 먹는 양이 줄어도 포만감이 오래 지속됩니다. 아홉 번째, 질 높은 수면을 취해야 합니다. 우리는 수면을 통하여  충분한 휴식을 취하고 신체의 기본 기능을 향상합니다. 욕망도 억제되지 않고, 의지가 약해지고, 처리 능력이 낮아진다는 것은 지방의 축적을 초래하는 것도 될 것입니다. 열 번째. 자연스러운 것을 먹습니다. 이것은 과일과 채소만을 먹는 것이 아니라, 식이섬유 가 많이 포함된 식품을 먹는다는 의미입니다. 과일·야채·콩류·전립 곡물 등 섬유질이 많이 포함되어 있는 식품은 염증의 위험을 줄이고 미래의 대사 문제도 완화할 것으로 생각됩니다. 비만 연구를 정리한 저널 오베시티 잡지에 게재된 연구에서는 식이섬유 섭취량을 10g 늘리면 내장지방이 증가할 위험이 3.7% 감소했다는 보고도 이루어지고 있습니다. 열한 번째, 간식에 대한 욕망을 억제해야 합니다. 당신이 모르는 사이에 살이 찌는 원인이 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어 고단백 식사는 배고픈 느낌을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이것은 주요 영양소가 욕망을 담당하는 뇌 영역의 활동을 낮추기 때문입니다. 열두 번째, 트랜스 지방산을 피해야 합니다. 건강에 신경 쓰는 사람이라면 트랜스 지방산을 피하는 것이 가장 좋습니다. 트랜스 지방산을 피하는 것은 장 내 환경을 정돈할 뿐만 아니라 관찰 연구와 동물 실험 모두 염증과 심장병, 인슐린 저항성, 복부 지방 증가의 위험을 저하시키는 것입니다. 열세 번째, 지나친 음주와 설탕이 들어간 음료 섭취량을 줄어야 합니다. 하루에 더 많은 설탕 음료를 섭취하는 사람이라도 물로 대체하면 음료에서 오는 칼로리의 양을 하루의 칼로리 섭취량의 25 % 이하로 줄일 수 있습니다. 복부 비만이 하루아침에 사라지지는 않습니다. 당신이 포기하지 않고 꾸준히 한다면 언제 가는 성공 할 수 있을 거라 믿으며 식사, 트레이닝, 라이프 스타일을 개선해보시기 바랍니다.